Running

สูตรเมนูอาหาร ลดน้ำหนัก Low Carb

รวมสูตรเมนูอาหารลดน้ำหนัก เน้น low carb เมนูเป็นหลัก สุกี้น้ำ 1.ต้มน้ำให้เดือด ใช้น้ำประมาณ 1 ถ้วย 2.ใส่ผักที่แข็งลงไปก่อน 3.ใส่อกไก่ 4.ใส่วุ้นเส้นหรือเส้นบุกเส้นแก้วหรือบะหมี่ผักได้หมด 5.ใส่ไข่ไก่ 1 ฟอง 6.คนให้ทุกอย่างสุก 7.ตักใส่ชาม 8.ราดน้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะ (ระวังตรงน้ำจิ้มเพราะน้ำตาลและโซเดียมสูง อาจจะทำให้ตัวบวมน้ำได้) ไข่ลวก 1.ลวกไข่พร้อมเพิ่มผักผลไม้ตามต้องการ โจ๊กอกไก่ใส่ไข่ 1.ใช้ไข่ขาว 3-4 ฟอง 2.ตีจนไข่ขาวขึ้นฟูเล็กน้อย 3.ใส่ไข่ขาวลงไปในหม้อตั้งไฟปานกลาง 4.เคียวจนไข่ขาวเกาะตัว 5.ใส่อกไก่ลงไป 6.รอจนไก่สุก 7.ตักใส่ชามกินได้เลยจ้า 8.ลวกไข่แดงเพิ่มได้อีก 1 ฟอง สลัดผักอกไก่ใส่ไข่ 1.หมักอกไก่ด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ 2.เอาอกไก่เข้าไมโคเวฟ 5 นาที ไฟปานกลาง หรือ นาบกระทะแล้วแต่สะดวก 3.ต้มไข่ 4-5นาทีให้ไข่ไม่ต้องสุกมาก เยิ้มๆอร่อยย 4.ราดน้ำสลัดไข่มันต่ำหรืองาญี่ปุ่น 5.โรยด้่วยงาหรือขนมปังเพิ่มได้ ไก่ปาปริก้า 1.ใช้อกไก่ 1 ชิ้น […]

รีวิว หูฟัง Jabees BSport Bluetooth Sweatproof Sports Stereo Headphones

วันก่อนเห็นหูฟัง Bluetooth ขึ้นที่หน้า feed บน Facebook เลยลอง click เข้าไปดู ดูไปดูมาเกิดสนใจ เลย msg ไปถามคนขาย ว่าขายยังไง ได้ความว่าราคารุ่นนี้กันเหงื่อได้ดี sweatproof ราคา 1390 บาท ส่งฟรี (ภายหลังเช็คกับหน้าร้านนี้อีกที เป็นรุ่น Bluetooth 4.1 เหมือนใน Amazon แต่ packaging เป็นแบบเก่า, สำคัญยังไง เดี๋ยวท้ายๆ จะอธิบายอีกทีครับ) จากที่เคยเช็คๆ มา หูฟัง bluetooth แนว sport จะราคา 3-4 พันบาททั้งนั้นเลย เจอราคานี้เข้าไป ก็สงสัยไว้ก่อนเลย ว่าของจากจีนแดงแหงๆ ไม่น่าจะดีเท่าไหร่ เลยเลิกสนใจ ผ่านไป 2-3 วัน จู่ๆ แบนเนอร์เว็บที่เข้าดูประจำๆ ก็ขึ้นโฆษณาหูฟังรุ่นนี้ เลยกดเข้าไปดู เป็นเว็บ Lazada […]

ค่าสถิติต่างๆ บน Garmin Connect

หลังวิ่งเสร็จ Garmin จะเก็บค่าสถิติต่างๆ ให้เราเรียกดูภายหลังได้ ว่าวิ่งเป็นยังไง ด้วยความที่ถูกถามเยอะ ว่า Garmin ใช้แล้วเป็นไง ดีไม๊ ทำไรได้บ้าง วันนี้เลยจะมาอธิบายค่าสถิติต่างๆ ที่ Garmin เก็บค่าไว้ แบบคร่าวๆ ให้ฟัง ปล. ไม่ใช่ expert ด้านสถิติการวิ่ง แต่จะพยายามอธิบายให้เข้าใจง่ายๆ หน้าแรกสุด จะเป็นภาพรวม ว่าเราวิ่งเป็นไง เส้นทางวิ่งหน้าตาเป็นแบบไหน จุดที่ควรสังเกต คือ Pace(/km) หรือ ความเร็วต่อกิโลเมตร (ปกติวิ่งระยะไกล ค่าเฉลี่ยจะอยู่ราวๆ 6-7 min/km ถ้าทำได้ต่ำกว่านั้น ถือว่าวิ่งได้ค่อนข้างดี) ในรูปตัวอย่าง วิ่งที่ pace เฉลี่ย 4.59 min/km ซึ่งถือว่าเร็วมากๆ ส่วน Elev. Gain (m) คือ ค่าความชัน (Elevation Gain มีหน่วยเป็นเมตร) คำนวณจากเส้นทางวิ่ง ผ่าน […]

ทดสอบวิ่ง Minimalist ด้วย Vibram FiveFingers

ทดสอบวิ่ง Minimalist ด้วย Vibram FiveFingers เมื่อวานได้ลองวิ่งด้วยรองเท้าคู่ใหม่ Vibram FiveFingers เป็นรองเท้าแบบ Minimalist คือ มีตัวรองรับแรงกระแทกน้อย ถึงน้อยมาก เสมือนวิ่งด้วยเท้าเปล่า คนเห็นครั้งแรกอาจจะงงว่า ใส่รองเท้าแบบนี้วิ่ง ก็ไม่ต้องใส่ไปเลยดีกว่า จริงๆ แล้วถูกต้อง Minimalist Running คือการวิ่งแบบมีเกราะป้องกันให้น้อยที่สุด จะไม่ใส่อะไรเลยวิ่งก็ได้ เพียงแต่ว่า เวลาออกวิ่งข้างนอก เราอาจจะเจอเศษตะปู เศษแก้ว ของแหลมคม อื่นๆ ตามพื้นถนน ถ้าเกิดวิ่งด้วยเท้าเปล่า อาจจะเกิดอันตรายได้ ด้วยเหตุนี้ Vibram เลยคิดค้นรองเท้าที่มีความคงทน ต่อของมีคม แต่ยังคงไว้ซึ่งความบาง เบา เพื่อให้นักวิ่งรู้สึกถึงสัมผัสของเท้าขณะวิ่ง พูดมาซะยาว เข้าเรื่องวิ่งกันเลยดีกว่า

GymPact integrated with RunKeeper

GymPact integrated with RunKeeper ได้อีเมลจาก RunKeeper ให้ทดลองใช้ App ชื่อ GymPact เพื่อควบคุมการออกกำลังกาย โดยมีรางวัลเป็นเงิน US Dollars ทุกครั้งที่วิ่ง (แต่ก็มีการหักเงินเรา จากบัตรเครดิต ถ้าเราวิ่งไม่ได้ตามที่สัญญาไว้) วิธีทำงาน คือ มันจะทำงานร่วมกับ RunKeeper โดยดูว่าเราวิ่งตามที่เราสัญญาไว้รึเปล่า เช่น ถ้าเราสัญญาว่าจะวิ่งอาทิตย์ละ 3 วัน แล้วทำได้ตามที่สัญญา จะได้เงิน $0.70 ต่อครั้ง x3 = $2.10 โดยมีข้อแม้ คือ 1. All runs, walks or bike rides tracked by RunKeeper’s GPS – ต้องใช้ RunKeeper ในการจับเวลาการวิ่ง/ปั่นจักรยาน 2. Minimum 1/2 miles […]

Easy 5K with Jeff Galloway – Updated #1

วันนี้ได้ทดสอบ iOS App ตัวใหม่ ชื่อ “Easy 5K with Jeff Galloway” จำได้ว่าเคยเห็นชื่อ Jeff Galloway ใน RunKeeper App มีคอร์สให้เลือกซื้อใน RK หลายอัน แต่ราคาค่อนข้างแพง ประมาณ $9.99 เคยเอาตารางซ้อมของ JG มาซ้อมเอง แต่ก็ทำตามไม่ไหว เพราะตารางซ้อมหนักมาก วันนี้จู่ๆ เห็น Easy 5K with Jeff Galloway ลดราคาจาก $3.99 เป็น Free ไม่รู้ว่าจะแตกต่างกับคอร์สวิ่งใน RK รึเปล่า เลยลอง Download มาใช้วิ่งดู

Let’s Run!

เมื่อก่อนไม่เคยได้วิ่งแบบจริงๆ จังๆ วิ่งไปเรื่อยๆ พอร่างกายเข้าที่ ก็หยุดวิ่งไปซะดื้อๆ จนร่างกายเริ่มโทรม ก็ค่อยกลับมาวิ่งใหม่ พอร่างกายเริ่มดี ก็ปล่อยให้แย่อีก จนวันนึง ได้เห็นเพื่อนของเพื่อน Tag มาใน Facebook ว่าไปวิ่งมา มีรายละเอียดเต็มไปหมด ทั้งแผนที่วิ่ง ทั้งระยะทาง ทั้งแคลอรี่เบริน์ แถมพอกดเข้าไปดู สามารถดูย้อนหลังได้ด้วย ว่าวันก่อนๆ วิ่งไปเท่าไหร่ วิ่งเป็นยังไง มีบันทึกไว้หมด ดูแล้วก็ประทับใจเลย…

1 2