Easy 5K with Jeff Galloway – Updated #1

วันนี้ได้ทดสอบ iOS App ตัวใหม่ ชื่อ “Easy 5K with Jeff Galloway

จำได้ว่าเคยเห็นชื่อ Jeff Galloway ใน RunKeeper App มีคอร์สให้เลือกซื้อใน RK หลายอัน แต่ราคาค่อนข้างแพง ประมาณ $9.99

เคยเอาตารางซ้อมของ JG มาซ้อมเอง แต่ก็ทำตามไม่ไหว เพราะตารางซ้อมหนักมาก

วันนี้จู่ๆ เห็น Easy 5K with Jeff Galloway ลดราคาจาก $3.99 เป็น Free ไม่รู้ว่าจะแตกต่างกับคอร์สวิ่งใน RK รึเปล่า เลยลอง Download มาใช้วิ่งดู

พอ 4 โมงครึ่ง ก็ออกไปวิ่งที่สนามกีฬาฯ ตามปกติ แต่คราวนี้ใช้ App Easy 5K with Jeff Galloway ตัวใหม่ แทน RK

โปรแกรมนี้ ใช้เทคนิคการซ้อมแบบ Interval คือ วิ่งสปีด 4 เดิน 1

ระหว่างวิ่ง จะมีเสียงพูดของโค้ช JG บวกกับเสียงดนตรี ที่มีจังหวะเร้า เป็นแรงกระตุ้นให้สปีดอัพในช่วงวิ่งเร็ว และจะบอกให้ค่อยๆ ช้าลงเมื่อจบรอบวิ่งเร็ว เป็นการคูลดาวน์ในแต่ละรอบ

พอผ่อนได้ซักแป๊บ ก็จะมีเสียงเตือนให้เร่งสปีดขึ้นอีกครั้ง แล้วพอจบรอบสปีด ก็จะคูลดาวน์ ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนจบรอบการซ้อมวิ่งในแต่ละวัน

โปรแกรมนี้ จัดตารางวิ่งแบบ Interval อาทิตย์ละ 3 วัน ที่เหลือให้เราเลือกเองว่าจะออกกำลังกายแบบไหน โค้ชแนะนำให้เลือกออกกำลังกายส่วนอื่นๆ ของร่างกายบ้าง เช่น ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก หรือแอโรบิค เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนขาได้พักเต็มที่

จากที่ได้ลองวิ่งด้วยโปรแกรมนี้เป็นวันแรก รู้สึกได้ว่า ปอด/หัวใจ ทำงานหนักขึ้น ได้เหงื่อมากกว่าวิ่งตามปกติ หลังวิ่งเสร็จเสื้อชุ่มเหงื่อเลย ขนาดวิ่งไปแค่ 3.6K

คิดว่าวิ่งครั้งหน้า ก็คงจะใช้ App ตัวนี้ต่อ วิ่งมันส์ดี

ใครที่สนใจจะใช้ App ตัวนี้ซ้อมวิ่ง ก็ไปหาโหลดมาใช้ได้ที่

http://itunes.apple.com/us/app/easy-5k-with-jeff-galloway/id425601262?mt=8

สำหรับวิธีตั้งค่าเริ่มต้น ก็ตั้งตามที่เราต้องการได้เลย

ตัวอย่าง การตั้งค่าสำหรับคนที่วิ่งเป็นประจำอยู่แล้ว แต่อยากพัฒนาการวิ่งให้ดีๆ ยิ่งขึ้น ก็ตั้งตามนี้

Fitness Program เลือก Improve 5K Time

5K Pace เลือกตามที่เราวิ่งได้ในวันปกติ เช่น

  • ถ้าเคยวิ่งอยู่ 6 นาที 50 วินาที ต่อ 1 กิโลเมตร ก็เลือก 6.8 min per km
  • ถ้าเคยวิ่งอยู่ 6 นาที 10 วินาที ต่อ 1 กิโลเมตร ก็เลือก 6.2 min per km
  • ถ้าเคยวิ่งอยู่ 5 นาที 40 วินาที ต่อ 1 กิโลเมตร ก็เลือก 5.6 min per km

Workout Location

  • ถ้าวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า หรือวิ่งในร่ม ก็เลือก Treadmill
  • ถ้าวิ่งในสนามวิ่ง หรือตามที่วิ่งอื่นๆ ก็เลือก Outside

หลังตั้งค่าเสร็จ ไปที่ Tab อันแรก เพื่อเริ่มใช้งาน

  1. ถ้าต้องการให้จับสัญญาณดาวเทียม ให้เปิด Use GPS เป็น ON
  2. ตรงแถบ Slide ด้านล่าง เลือก Week 1 Day 1
  3. กด Start Workout ได้เลย

===========================

Updated #1

เมื่อวานทดสอบโดยเปิด Easy 5K ทิ้งไว้ แต่ปิด GPS ของ Easy 5K แล้วไปใช้ GPS ของ RunKeeper แทน

ผลปรากฏว่าใช้งานได้พร้อมกันทั้ง 2 App โดยที่ RK จะจับสัญญาณ GPS ตลอดเวลา และแจ้งระยะทางทุกๆ 1K ตามที่ตั้งค่า Audio Cue ไว้

ส่วน Easy 5K จะรันใน Background มีจังหวะดนตรี และเสียงโค้ช JG คอยบอกจังหวะการวิ่งตลอด ไม่มีสะดุด